odwrotne pompki

[...] - dla odmiany mozesz dac przysiady bulgarskiee, zeby nie nudizc sie tymi wykrokami wspięcia z palcach z obciążeniem wiosłowanie hantlem wyciskanie hantli leżąc pompki klasyczne wyciskanie hantli siedząc szrugsy z hantlami - daj po wioslowaniu pompki odwrotne/francuskie w siadzie uginanie ramion ze sztangą 3x(7do połowy, 7 od połowy, 7 całych)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ayZxk5HbmU0 Tutaj sam widzę, że źle robię, bo chyba powinienem opuszczać sztangę bardziej do tyłu za głowę, a nie do czoła... Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) http://www.youtube.com/watch?v=pGbboWDs7QU Tak się wczułem w ćwiczenie, że zamiast 10x zrobiłem 12x %-) Pompki trójkątne w [...]

[...] leżąc za głowę 5x8pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=aq1lICkHv00 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 23kg 3 seria - 8x 26kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 7x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Technika OK 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze [...]

[...] - 9x 36kg Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 26kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg na udach 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze [...]

[...] 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: Cóż mam powiedzieć....nareszcie ;-) 30 minut maru na największym skosie: Done. Trening codzienny. Zaliczony, przed nim rozciąganie. [...]

[...] 3x12 bic uginanie z suplinacją 3x15 + Łydki wspięcia 3x25-30 B Nożyce (wykroki tylnie) 3x10/10/12 Żuraw 3xmax wiosło hantlem 3x12 dipsy 3xmax wyciskanie hantli w staniu 3x12 tric pompki odwrotne z obciążniem 3x10/10/12 + Unoeszenie nóg w zwisie 3x 15-20 coś zamiast żurawia może być? :-> Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-04 16:24:38

[...] ilości kcal :-)) To życzę Ci pierwszej paki, jak Ci się uda wrzuć video. Ja może niebawem też :-P może być ? Nogi: Wykroki z hantlami 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą L/P 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-17 10:53:17

[...] Rozgrzej nogi bardzo dokładnie bo można bardzo łatwo złapać kontuzje. Plecy: Podciąganie nachwytem 3-4s Klata: Dipsy 3-4s Barki: Pompki barkowe 3-4s Triceps: Pompki wąsko/pompki odwrotne Biceps: Podciąganie podchwytem odstep miedzy rekami 10cm opuszczaj sie troche nizej niz 90 stopni Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 21:23:54

Wczorajszy dzień: Trening: brzuch: - slider, prostowanie nóg na ławce - twister 4x1min - Allahy: 20x35kg, 20x37,5kg, 5x40kg, 20x35kg biceps, triceps: 1a. pompki odwrotne: 15x, 15x2,5kg, 10x5kg 1b. modlitewnik chwyt wąski: 15/12/10/8 2a. wyciskanie francuskie hantlami: 12x6kg/10x7kg/8x7kg 2b. uginanie ramion - sztanga, chwyt szeroki: [...]

[...] o kolano 3x triceps 1 francuskie leząć 3x 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 3 kierownica 3x dzien III plecy+kaptury 1 drazek za kark 3x 2 wiosłowanie sztanga 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag 3x 5 pompki 3x (na podstawkach rece blisko tułowia) 5 sztrugsy 4x dzien 4 barki 1 wyciskanie za głowy sztanga 4x 2 unoszenie [...]

[...] nogi wyżej 10 10 10 10 4. Rozpiętki 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 10 10 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie z supinacją 10 10 10 8. Uginanie o kolano 10 10 10 9. Pompki odwrotne 10 10 10 10 Dzisiaj trening nie przebiegł tak jak zaplanowałem. Nie jestem z niego w pełni zadowolony. W podciąganiu zwyczajnie zabrakło siły, bądź w znaki daje się [...]

[...] jak starczy czasu B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6 Brzuch bez zmian :)

[...] dwie fazy?* ) Daj: 1. Drazek waskim podchwytem 6/4/4/2 2. Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 @Barki czy ćwiczenie "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" lub "odwrotne rozpiętki" będą lepszym rozwiązaniem niż talerz? Daj odwrotne rozpietki zamisat talerza. Podciaganie wzdloz tulowia angarzuje przedewszystkim boczne aktony

[...] -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -brama -Wyciskanie sztangi siedząć -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na boki -odwrotne rozpiętki leżąc (tylni akton) +szrugsy 7.DZIEŃ Nogi!!! -przysiad ze sztangą -MC na prostych nogach -hack przysiady na suwnicy -wykroki -wyprosty + łydka [...]

[...] tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce co sądzicie?

[...] Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie [...]

[...] 4. Prostowanie 4s 15-10 Łydki: Suwiennica wyciskanie palcami 3x 20-15 W siadzie na maszynie 3x 20-15 Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. wznosy bokiem jednorącz 3 x 15-10 3. w opadzie 3 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 20-15 Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria 3x20-15 Ja bym to tak widzial

[...] sztangą podchwyt wąsko regresja opad 45 stopni 5x 3-10 Martwy ciąg 8 powtórzeń progresja do usrania Czachołamacze 3 x progresja 2-8 Prostowanie na wyciągu 3x 10-15 Pompki odwrotne do 3x max Jest to plan napisany mniej więcej, bo na informatyce wolna lekcja to klepie, powtórzenia zapodałem orientacyjnie, bo normalnie to robię na wyczucie. ps [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Moj plan do oceny: W nawiasach kwadratowych przerwy miedzy seriami w minutach. PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie [...]